How to increase immunity | प्रतिरोधक शक्ति को कैसे बढ़ाएं?

How to increase immunity | प्रतिरोधक शक्ति को कैसे बढ़ाएं?

How to increase immunity | प्रतिरोधक शक्ति को कैसे बढ़ाएं?

अपने immune system को कैसे मजबूत बनाएं। How to increase immunity | प्रतिरोधक शक्ति को कैसे बढ़ाएं? यही सवाल हमारे दिमाग में घूमते रहते हैं, जब भी हम किसी संक्रमण के घेरे में आते हैं। Immunity ही है जो आपके शरीर को किसी भी बीमारी ( या रोग पैदा करने वाले सूक्ष्मजीवों, जैसे – बैक्टीरिया, वायरस आदि) से लड़ने की शक्ति प्रदान करता है।

शरीर की प्रतिरोधक शक्ति को बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ बहुत आवश्यक हैं। ताजे फल और सब्जियों में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं जो शरीर को विभिन्न रोगों से बचाते हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार आहार, व्यायाम, उम्र, मानसिक तनाव और अन्य कारकों का भी हमारे immune system पर प्रभाव पड़ता है।

कोरोना वायरस का संक्रमण देश में अभी भी बरकरार है। ऐसे में किसी भी प्रकार के संक्रमण से बचने के लिए आपके immune system का मजबूत होना बहुत आवश्यक है। यदि हम अपनी दिनचर्या की कुछ बातों पर विशेष ध्यान दें, तो हमारी immunity बहुत मजबूत होगी। इस तरह हम कई प्रकार की संक्रामक बीमारियों से बचे रहेंगे।

सामान्य एवम् स्वस्थ्य जीवनशैली आपकी immunity को बढ़ाने का एक मुख्य उपाय है। आज हम कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताएंगे, जिन्हें अपने दिनचर्या में शामिल करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होगी।

Follow a healthy lifestyle to increase immunity | इम्युनिटी बढ़ाने के लिए स्वस्थ्य जीवनशैली अपनाएं।

इम्युनिटी बढ़ाने के लिए सबसे पहले आपको हेल्दी लाइफ स्टाइल को अपनाना पड़ेगा। इसके लिए आपको रोजाना के छोटे – छोटे कामों पर ध्यान देना होगा। ऐसा करने से न सिर्फ आप एक क्वालिटी लाइफ जिएंगे बल्कि इससे आपकी इम्युनिटी भी बेहतर होगी। अपने खान – पान की आदतों में बदलाव करना होगा।

अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित करें। कहते हैं – “कुछ पाने के लिए कुछ खोना पड़ता है।” कुछ पुरानी आदतें छोड़ें और जो स्वास्थ्य के लिए अच्छी हैं उन्हें अपनाएं। आपके शरीर के सभी अंगों पर पड़ने वाला प्रभाव, आपके immune system को मजबूत और कमजोर बनाने की क्षमता रखता है। इसलिए healthy lifestyle का पालन करना बहुत जरूरी है।

• Daily exercise for immunity power | दैनिक व्यायाम।

व्यायाम करने से आपके शरीर की मांसपेशियां तो सुडौल होती ही हैं साथ ही साथ आपकी immunity भी बेहतर होती है। Daily exercise करने से पूरे शरीर की अच्छे तरह से मालिश हो जाती है और साथ ही साथ fitness भी बरकरार रहती है। इसलिए रोजाना व्यायाम करें जिससे कि आपका immune system मजबूत बना रहे।

• Do not smoke for strong immune system | धूम्रपान न करें।

एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सबसे पहले धूम्रपान छोड़ने की सलाह दी जाती है। Smoking से हमारे फेफड़े, श्वसन तंत्र पर प्रभाव पड़ता है जिससे हमारा immune system कमजोर होने लगता है। स्मोकिंग से हमारे मुंह और फेफड़ों में कैंसर बन सकता है। इसलिए धूम्रपान को आज ही त्यागें यदि आप एक मजबूत immune system चाहते हैं।

• Green tea for immunity | प्रतिरक्षा शक्ति के लिए ग्रीन टी पियें।

ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट गुणों से भरपूर होती है, इसलिए इसका उपयोग immunity बढ़ाने, weight lose और मोटापे को कम करने में किया जाता है। ग्रीन टी में पॉलिफिनॉल उपस्थित होता है जो शरीर को रोगों से लड़ने के लिए मजबूत बनाता है।

साथ ही साथ यह मस्तिष्क और पाचन तंत्र को भी सुचारू रूप से कार्य करने में मदद करती है। दिन में एक या दो कप ग्रीन टी ही पिएं। ज्यादा सेवन भी नुकसानदेह साबित हो सकता है।

• Yoga is a boon for immunity | योग है इम्युनिटी के लिए वरदान।

आपका immune system ही है जो आपके शरीर को किसी भी बीमारी से लड़ने या उसे दूर रखने का काम करता है। खराब खान – पान या गतिहीन जीवनशैली के कारण आपका इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है। जिसके कारण सर्दी – जुकाम, वायरल एवम् और खतरनाक बीमारियां आपको जकड़ सकती हैं।

भागदौड़ भरी जिंदगी में इंसान सब काम करता है लेकिन खुद के लिए उसके पास समय नहीं है। ऐसे में एक बात दिमाग में आती है कि अपनी इम्युनिटी कैसे boost करें। योग ही एक प्राकृतिक उपाय है जो आपकी immunity को विकसित करता है। इससे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाया जा सकता है।

हम आपको कुछ ऐसे योगासनों के नाम बताएंगे जिन्हें अपनाकर आप अपनी प्रतिरोधक शक्ति को बढ़ा सकते हैं।

1. त्रिकोणासन :- त्रिकोणासन यानी त्रिभुज मुद्रा आपके immune system के लिए सबसे अच्छे योग में से एक है। सुबह उठकर रोजाना इस आसन को करना चाहिए। इससे आपका पाचन तंत्र भी ठीक काम करता है।
2. भुजंगासन :- भुजंगासन को कोबरा पोज भी कहा जाता है। यह आसन सूर्य नमस्कार योग का ही एक हिस्सा है। इसको रोजाना करते रहने से आपके इम्यून सिस्टम में बेहतरी होगी।
3. ताड़ासन :- ताड़ासन यानी palm tree या इसे माउंटेन पोज भी कहते हैं। यह एक ऐसा योगासन है, जिसमें से कई आसान निकलते हैं। इसी वजह से इस मुद्रा को सभी योगासनों की जननी कहा जाता है। बेसिक लेवल हठयोग मुद्रा होने के कारण आप इसे दिन में कभी भी कर सकते हैं। इस आसन को रोजाना 20 सेकंड तक या पांच गहरी सांसों को पूरा होने तक अभ्यास करें। इससे आपकी इम्युनिटी बढ़ाने में मदद मिलेगी।

How to increase immunity | प्रतिरोधक शक्ति को कैसे बढ़ाएं?

Eat fruits and vegetables for strong immune system | फल और सब्जियों का करें सेवन।

फल और सब्जियां खाने के लिए हमें हर वक्त सलाह दी जाती है। लेकिन जब बात इम्युनिटी बढ़ाने की आती है तो फल और सब्जियां खाना हमारे लिए अत्यंत आवश्यक हो जाता है। सामान्यतः फल और सब्जियों में immunity को boost करने के लिए पोषक तत्व मौजूद होते हैं। इसी वजह से प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए फल और सब्जियों का सेवन करना लाभकारी होता है।

सब्जियां खाने से कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग की संभावना कम हो जाती है। फल और सब्जियों के सेवन से शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन और मिनरल मिल जाते हैं, जिनसे immune system मजबूत होता है।

Increase your immunity with garlic | लहसुन से इम्युनिटी बढ़ाएं।

लहसुन antioxidant गुणों से भरपूर तत्व है जो आपके शरीर को कई प्रकार की बीमारियों से लड़ने की शक्ति प्रदान करता है। इसके अलावा लहसुन में allicin नामक एक ऐसा तत्व होता है जो आपके शरीर में होने वाले कई प्रकार के बैक्टीरिया और संक्रमण से लड़ने की शक्ति देता है।

Eat flaxseed to increase immunity | प्रतिरोधक शक्ति बढ़ाने के लिए अलसी खाएं।

अलसी में बहुत से ऐसे गुण होते हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ रखने में सहायक होते हैं। इसके सेवन से शरीर की प्रतिरोधक शक्ति बढ़ती है। नियमित रूप से इसका सेवन करने से आपके शरीर को कई प्रकार के रोगों से छुटकारा मिलता है। अलसी में अल्फा –  लिनोलेनिक एसिड, ओमेगा 3 और फैटी एसिड होते हैं, जो आपके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं।

Turmeric increases immunity | हल्दी प्रतिरक्षा शक्ति बढ़ाती है।

हल्दी को एक अच्छा immunity booster कहा जाता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स आपके शरीर की प्रतिरोधक शक्ति को विकसित करते हैं। प्राचीन काल से ही हल्दी को हमारे रंग – रूप को संवारने और सुधारने हेतु प्रयोग किया जाता रहा है। साथ ही साथ यह रक्त के शुद्धिकरण में भी अहम भूमिका निभाती है।

इसमें विद्यमान गुणों की वजह से ही यह शरीर को कैंसर जैसी गंभीर बीमारी से बचाती है। हल्दी में मौजूद करक्यूमिन (curcumin) नामक तत्व व्यक्ति को मधुमेह जैसी घातक बीमारी से छुटकारा दिलाता है।

Include these nutrients in your diet to increase immunity | इन पोषक तत्वों को अपने आहार में शामिल करें।

ये कुछ ऐसे पोषक तत्व हैं जिन्हें अपने आहार में शामिल करके आपके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाया जा सकता है।

1. विटामिन A :-

विटामिन A एक प्रकार का शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, जो inflammation (सूजन) को कम करता है। साथ ही साथ बीमारियों से लड़ने वाली कोशिकाओं को बढ़ाते हैं। विटामिन A के लिए इन भोज्य पदार्थों का सेवन करें-

• फल जैसे – पपीता, खुबानी, आम, संतरा और खरबूजा।
• सब्जियां जैसे – लाल व पीले शिमला मिर्च, गाजर, कद्दू और शकरकंद आदि।
• डेयरी उत्पाद जैसे – दूध और दूध से बने पदार्थ जैसे – दही, पनीर आदि।

2. विटामिन सी :-

Vitamin C में एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं जो फ्री रेडिकल्स के कारण शरीर को होने वाली क्षति एवम् संक्रमण से भी बचाते हैं। विटामिन सी के लिए इन भोज्य पदार्थों को खाएं –

• फल जैसेे- पपीता, नींबू, संतरा, आंवला, अंगूर और स्ट्रॉबेरी आदि।
• सब्जियां जैसे – ब्रोकोली, टमाटर, हरी मिर्च, लाल व पीली शिमला मिर्च।

3. विटामिन डी :-

कई रिसर्च से पता चला है कि विटामिन डी वायरल संक्रमण और श्वसन संबंधी संक्रमण को रोकने में मददगार साबित होता है। विटामिन डी के लिए इनका सेवन करें –

• सूर्य की धूप में बैठें।
• मशरूम का सेवन करें
• विटामिन डी फोर्टीफाइड वाले भोज्य पदार्थों का सेवन करें।

4. विटामिन ई :-

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर विटामिन ई शरीर की बीमारियों से लड़ने वाली कोशिकाओं को मजबूत बनाता है। विटामिन ई के लिए आप इन चीजों का सेवन करें –

• ब्रोकोली, कद्दू, शलगम का साग व सरसों का साग।
• खुबानी, कीवी, बादाम, मूंगफली, हेजलनट्स, चिलगोजे, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज एवम् जैतून आदि।
• वनस्पति तेल जैसे – गेहूं के बीज का तेल, बादाम का तेल, सूरजमुखी का तेल और सोयाबीन का तेल आदि।

5. आयरन (लौह तत्व) :-

हमारे शरीर में आयरन की कमी से इम्युनो कंप्रोमाइज की स्थिति आ जाती है, जिससे रोग प्रतिरोधक शक्ति में कमी आने लगती है। अतः अपने भोजन में लौह तत्वों की मात्रा को नियंत्रित रखें। इसके लिए आपको अपने खाने में इनका सेवन करना चाहिए –

• पालक, ब्रोकोली, सलाद पत्ता आदि।
• खजूर, गुड़।
• खाना पकाने के लिए लोहे के बर्तन का इस्तेमाल करें।
• कम वसा वाला मांस या चिकन।
• अंकुरित फलियां, साबुत अनाज, सेम और मटर आदि।

6. जिंक :-

जिंक हमारे शरीर में श्वेत रक्त कोशिकाओं को बढ़ाने में मदद करता है, जो शरीर को संक्रमण से बचाती हैं। इनकी पूर्ति हेतु खाने में इन चीजों का सेवन करें –

• दूध और दूध से बनी चीजें आदि।
• छोले व अन्य फलियां।
• समुद्री खाना (सीफूड) जैसे – केंकड़ा, सीप और झींगा मछली आदि।
• चिकन, लाल मांस और अंडा।
• नट्स और बीज, जैसे – बादाम, चिल्गोजे (पाइन नट),  मूंगफली, कद्दू के बीज और तिल के बीज आदि।

7. ओमेगा 3 :-

ओमेगा 3 प्रोबायोटिक्स के कार्य को प्रभावी बनाते हैं, जिससे कि हमारा पेट स्वस्थ रहे और इम्यून सिस्टम मजबूत बन सके। इसकी पूर्ति के लिए खाने में इनका सेवन करें –

• साल्मन फिश और फिश ऑयल।
• अलसी का तेल और सोयाबीन तेल।
• चिया सीड्स, अलसी के बीज और अखरोट आदि।
• ओमेगा 3 फॉटिफाइड अनाज, जूस, दूध और सोया पेय।

8. प्रोबायोटिक :-

प्रोबायोटिक वो बैक्टीरिया हैं, जो हमारे पाचन तंत्र को उत्तम बनाये रखने और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। प्रोबायोटिक्स के लिए आप इन चीजों को खाने में सेवन करें –

• दूध, दही, पनीर, छाछ, दूध पाउडर, याकुल्ट और काफ़िर आदि।
• प्रोबायोटिक्स युक्त अनाज, न्यूट्रीशन बार और किमची आदि।

9. सेलेनियम :-

सेलेनियम में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर को फ्री रेडिकल्स के प्रभाव और रोगों के संक्रमण से बचाते हैं। ये हमारे immune system को मजबूत बनाते हैं। सेलेनियम के लिए इन भोज्य पदार्थों का सेवन करें –

• गेहूं की रोटी, चावल और ब्रेड।
• झींगा मछली, टूना मछली और चिकन आदि।
• केले
• चिया सीड्स।
• आलू, मशरूम।

Good sleep for a strong immune system | मजबूत इम्यून सिस्टम के लिए अच्छी नींद है जरूरी।

डॉक्टरों द्वारा हुए रिसर्च में यह दावा किया गया है कि गहरी और अच्छी नींद लेकर प्रतिरोधक शक्ति को बढ़ाया जा सकता है। इसलिए आप जब सोते हैं तो गहरी और अच्छी नींद लेने की कोशिश करें। हालांकि कुछ व्यक्तियों में अनिद्रा की समस्या होती है। यदि आप इस समस्या से जूझ रहे हैं तो ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनसे आपको जल्दी नींद आ सके और स्लीपिंग क्वालिटी को भी बूस्ट करे।

नींद की कमी के कारण आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों ही प्रभावित होते हैं। खासतौर पर इसका प्रभाव आपके immune system यानी प्रतिरक्षा तंत्र पर पड़ता है। आपका इम्यून सिस्टम कई तरह की कोशिकाओं और प्रोटीन से मिलकर बना है, जो सर्दी – जुकाम और अन्य बाहरी वायरसों को शरीर में घुसने से रोकता है। इसलिए immune system का मजबूत होना आवश्यक है। और आपकी पर्याप्त नींद इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करती हैैैै।

आप रात में जितनी देर तक जागते हैं, आपका immune system उतना ही कमजोर होने लगता है। और आप सर्दी – जुकाम व अन्य बैक्टेरियल संक्रमण की चपेट में आ जाते हैं। इसलिए अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए पर्याप्त नींद लें।

Do not take stress | तनाव न लें।

एक अध्ययन से यह पता चला है कि तनाव में रहने वाले लोगों का इम्यून सिस्टम काफी हद तक कमजोर हो जाता है। इसलिए आप किसी भी कार्य को लेकर बहुत ज्यादा तनाव में न रहें, जिससे कि आपका immune system प्रभावित हो।

Stress लेने से आपके शरीर की कई कोशिकाओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और इससे आपके immune system की कोशिकाओं को भी क्षति पहुंचती है। और आपका immune system भी कमजोर होने लगता है। इसलिए अपनी immunity power बढ़ाने के लिए किसी भी प्रकार के stress से दूर रहें।

मैं आशा करता हूं कि इम्युनिटी पॉवर के बारे में यह लेख (How to increase immunity | प्रतिरोधक शक्ति को कैसे बढ़ाएं?) आपको अच्छा लगेगा। इसे पढ़कर यदि आपको थोड़ा सा भी लाभ मिले तो मुझे कॉमेंट में बताएं। मुझे बहुत खुशी होगी। यदि आप चाहें तो इसे शेयर कर सकते हैं।

– धन्यवाद –